Arms & Chest

Körde hela armar, rygg och bröst idag. Även en kortare version av rumpa/lår rutinen jag har. 50 minuters träning, 5 minuters stretch på det och 5 minuter cardio. Nu sitter jag och käkar lax och dricker mitt äckliga jävla äckelprotein. Fattar inte hur folk kan dricka det?! Det smakar skit. Jag får nästan kväljningar av det, hahaha. Klunkar i mig det på 10 sekunder bara för att slippa skiten. Fyfan! 
 
Imorgon är det vila rumpan och benen som gäller så det blir mage, lite rygg och ett längre konditionspass. 
 
Dagens träning

5 min cardio
 
Ben/rumpa:
10 st per ben, standing leg curls 
10 st per ben, single leg deadlifts
10 st per ben, outside thigh raises + 10 pulses 
10 st per ben, front leg raises + 10 pulses
10 st per ben, reverse leg raises + 10 pulses
2 x 25 calf raises 
10 st per ben, kneeling leg raises + 10 pulses
2 x 10 jump squats
10 lunges
2 x 15 shoulder bridge prep + 30 sek hållning
10 st på vardera ben, pilates shoulder bridge prep 
10 sumo squats
10 regular squats med 5kg vikt.
 
Armar/rygg/bröst:
3 x 10 push ups. Jag kör på knä för jag är inte tillräckligt stark än.
3 x 12 bent over reverse fly, 5 kg i vardera hand. 
3 x 10 overhead press, 5 kg i vardera hand
3 x 10 dumbbell pull over, 7 kg 
3 x 10 overhead tricep extension, 7 kg 
3 x 10 bicep curl, 5 kg i vardera hand
 
+ 5 minuters stretch
 
Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0
RSS 2.0