Brazilian Buttock Lift exercises

Rumpa/ben dag idag. Körde ett annat program idag. Har två olika som jag kombinerar mellan så jag inte tröttnar. Det  är utformat så att man kör tre ronder, 12-16 reps av av alla övningar på vardera rond. Jag gör mer än dubbelt så många reps på calf raises dock, för att som balettdansare är 16 stycken av de ingenting. Körde även lite magövningar och cardio på det och bara för att jag lovat mig själv att göra armhävningar varje dag, så blev det även 10 av de. Knappast någon skada skedd. Höll på att spy när jag var klar.

Imorgon är det PW på schemat och rygg/mage + biceps. Ska försöka fixa så jag får ett ordentligt träningsupplägg i veckan.
 
Såhär såg det ut idag:
10 min cardio
3 x 16 crossover lunges 
3 x 16 deadlifts 
3 x 16 på vardera ben, Pilates kneeling rear leg raises
3 x 16 på vardera ben, Pilates kneeling rear leg raises PULSES (man böjer benet och kör korta snabba istället)
3 x 16 dubble leg lifts (magövning)
3 x 15 på vardera ben, pilates shoulder bridge prep
3 x 16 squats + side leg raises 
3 x 30 calf raises  
3 x 16 jump squats 
10 armhävningar
10 situps
 
Proteinshake (bläääääääääääää) och dusch på det och nu ligger jag i sängen och kan knappt gå normalt. Underbart!
 
 
 
Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0
RSS 2.0