Dagsform

Såhär ser jag ut i dagens läge. Har äntligen gått upp näästan allt jag förlorade i somras, har typ bara 1-2 kilo kvar, men är nöjd med vikten nu även om jag inte skulle gå upp mer. Vill få mer definierade muskler på magen och fastare lår och rumpa. Sen vill jag även bli starkare i ryggen, få bättre kondis och få mer definierade armar. :)
 
Dagens pass: 
Sprang 3 km / squats14kg 4 * 12  / bulgarian squats 10kg 2 * 12 /  outside thigh raises 2*10 + 10 pulses / 3 x 25 calf raises/ 4*12 kneeling leg raises + 10 pulses / 2* 30 situps/ 15 min stretch/ blodsmak/ gameover
 
 



 

Dagsform

Efter att jag börjat dansa och träna igen så har jag äntligen börjat få tillbaka en hel del muskler som hade försvunnit. Vill fortfarande gå upp 2-3 kg till i vikt eftersom att jag gick ner 7kg när jag mådde som sämst i somras, sen är jag nöjd. Har lyckats gå upp 4kg redan. Hade jag haft tid att gå på alla dansträningar i veckan och kombinera det med gym hade resultatet definitivt varit bättre för att jag har lätt för att bygga muskler, men den tiden har jag inte just nu på grund av allt skolarbete. Jag tycker det är en underbar känsla att vara nöjd med sin kropp. En känsla av sinnesro. Jag längtar tills jag är där igen!
 
Det här är min dagsform. 
 
 
 

PW

Jag har börjat gå på PW regelbundet och göra övningar med vikter hemma för att hålla igång tills jag skaffar gymkort och börjar dansen igen. Tog en runda på 90 minuter igår. Gick 90 minuter i skogsterräng i Converse. INTE det smartaste valet jag gjort, haha. Det resulterade i två feta blåsor på vardera lilltå. Perfekt såhär precis innan sommaren va :) Dessutom så är jag så handikappad idag att jag knappt kan gå. Det var den powerwalken det!
 
 
 

Nya träningskläder

Jag står och speglar mig i mina nya träningskläder. Vilken liten självförtroendeboost man fick! De sitter åt på rätt ställen så att säga. För att inte tala om hur taggad jag blev på att träna! Jag känner mig som en otränad slajmklump med full motivation. Träningsbehån är liiiite tight men det viktigaste är att man kan andas va ;)

Dags att röra på slajmet och bli fit, vi börjar med en PW. Bättre sent än aldrig!


Arms & Chest

Körde hela armar, rygg och bröst idag. Även en kortare version av rumpa/lår rutinen jag har. 50 minuters träning, 5 minuters stretch på det och 5 minuter cardio. Nu sitter jag och käkar lax och dricker mitt äckliga jävla äckelprotein. Fattar inte hur folk kan dricka det?! Det smakar skit. Jag får nästan kväljningar av det, hahaha. Klunkar i mig det på 10 sekunder bara för att slippa skiten. Fyfan! 
 
Imorgon är det vila rumpan och benen som gäller så det blir mage, lite rygg och ett längre konditionspass. 
 
Dagens träning

5 min cardio
 
Ben/rumpa:
10 st per ben, standing leg curls 
10 st per ben, single leg deadlifts
10 st per ben, outside thigh raises + 10 pulses 
10 st per ben, front leg raises + 10 pulses
10 st per ben, reverse leg raises + 10 pulses
2 x 25 calf raises 
10 st per ben, kneeling leg raises + 10 pulses
2 x 10 jump squats
10 lunges
2 x 15 shoulder bridge prep + 30 sek hållning
10 st på vardera ben, pilates shoulder bridge prep 
10 sumo squats
10 regular squats med 5kg vikt.
 
Armar/rygg/bröst:
3 x 10 push ups. Jag kör på knä för jag är inte tillräckligt stark än.
3 x 12 bent over reverse fly, 5 kg i vardera hand. 
3 x 10 overhead press, 5 kg i vardera hand
3 x 10 dumbbell pull over, 7 kg 
3 x 10 overhead tricep extension, 7 kg 
3 x 10 bicep curl, 5 kg i vardera hand
 
+ 5 minuters stretch
 

Brazilian Buttock Lift exercises

Rumpa/ben dag idag. Körde ett annat program idag. Har två olika som jag kombinerar mellan så jag inte tröttnar. Det  är utformat så att man kör tre ronder, 12-16 reps av av alla övningar på vardera rond. Jag gör mer än dubbelt så många reps på calf raises dock, för att som balettdansare är 16 stycken av de ingenting. Körde även lite magövningar och cardio på det och bara för att jag lovat mig själv att göra armhävningar varje dag, så blev det även 10 av de. Knappast någon skada skedd. Höll på att spy när jag var klar.

Imorgon är det PW på schemat och rygg/mage + biceps. Ska försöka fixa så jag får ett ordentligt träningsupplägg i veckan.
 
Såhär såg det ut idag:
10 min cardio
3 x 16 crossover lunges 
3 x 16 deadlifts 
3 x 16 på vardera ben, Pilates kneeling rear leg raises
3 x 16 på vardera ben, Pilates kneeling rear leg raises PULSES (man böjer benet och kör korta snabba istället)
3 x 16 dubble leg lifts (magövning)
3 x 15 på vardera ben, pilates shoulder bridge prep
3 x 16 squats + side leg raises 
3 x 30 calf raises  
3 x 16 jump squats 
10 armhävningar
10 situps
 
Proteinshake (bläääääääääääää) och dusch på det och nu ligger jag i sängen och kan knappt gå normalt. Underbart!
 
 
 

PW

Tog precis en powerwalk, kom inte speciellt långt dock för att det var så kallt att jag inte kunde tänka klart och mitt snor frös till is. Men skönt var det! Jag måste verkligen träna upp min kondition. Ska verkligen ha allt mitt fokus på det. Jag har tränat dans i 15 år, så jag vet hur en tränad kropp känns och nu känner jag verkligen att min kropp mår bajs. Min vilopuls låg fan på 68, löjligt högt. Fick panik när jag såg det så det måste ändras, FORT!
 
Nu ska jag göra lite övningar här hemma, dricka mitt protein sen duscha. 
 
Idag fick vi föresten hem en ny familjemedlem också. En svart Volvo V60 D4SS 2013. Den är så fin, och stor! Älskar den. 
 
 
 
 
 

Ett hälsosammare liv

Jag vill börja bli hälsosammare. Till hösten ska jag äntligen börja med dansen igen, och gymma sätter jag igång med snarast. Men utöver det här då? Kosten dvs.. Just nu är jag nog helt seriöst världens största godisråtta. Jag äter och dricker i princip BARA onyttigt. Även fast kroppen ser hyfsad ut (vill ha mer rumpa) så märker att jag inte mår bra inombords. Jag blir trött snabbt, har svårt att sova på kvällarna då jag blir så extremt hyperaktiv, får huvudvärk ofta, känner mig svag och sen ska vi inte ens tala om min kondition. 
 
Hur som helst så tänker jag hitta på en egen hälsosam livsstil. Hur mycket jag än försöker så kommer jag aldrig slaviskt kunna följa en diet. Så nej, inga dieter. Jag tänker dra ner på socker (hejdå coca-cola och choklad) och kolhydrater, öka mitt fruktintag, äta bra fetter och motionera massor. Märker jag att jag fortfarande får huvudvärk så får jag krypa till korset och gå all in antar jag. 
 
 
 

Träning

Sitter i sängen och dricker min äckliga proteinshake. Klickade hem en påse från Gymgrossisten. Whey-80 med chokladsmak. Uäääk...
 
Har börjat träna lite smått och ska köpa gymkort i februari. Blev ett benpass på ca 30 minuter idag. Passet är egentligen ett 15 minuters långt intensivpass då man ska köra utan pauser, men jag körde med 10 sekunder vila mellan varje rep. Kommer ta bort pauserna ju starkare jag blir men i början kör jag med paus. 
 
2 x 10 Knäböj
3 x 10 Utfall
2 x 20 Vadpress
50 sek Knäböj mot vägg
100 Jumping Jacks
50 sek Knäböj mot vägg 
2 x 20 Breda knäböj
3 x 10 Benlyft 
2 x 10 Knäböj
 
Körde med vikter på 5kg i vardera hand. 
Nu, dusch!
 
 
 
RSS 2.0